العمل في المكاتب يؤدي إلى مخاطر صحية
11 فبراير 2010 by: trtr388
"ذا أوفيس" يضع عدداً من التمارين الرياضية التي تساعد على التخفيف من هذه المخاطر
ووضع معرض ذا أوفيس عدداً من التمرينات الروتينية التي تساعد على محاربة التوتر والإجهاد وتحفيز النشاط الذهني. ويمكن القيام بهذه التمرينات الروتينية في أي وقت في المكتب. وسنعرض لكم هذه التمارين التي يجب أن نمارسها جميعاً بشكل يومي:
تمرين الرقبة: يساعد هذا التمرين الذي يمكن القيام به جلوساً أو وقوفاً على تقوية عضلات الرقبة:
- اجعل رأسك مستقيماً
- ضع راحة إحدى اليدين على الجبهة واضغط للخلف وبحيث يقوم الرأس بمقاومة الضغط
- أحتفظ بهذه الوضعية لمدة 10 – 15 ثانية
- أشبك يديك خلف رأسك
- إضغط رأسك للخلف، وقاوم الضغط بيديك
- أحتفظ بهذه الوضعية لمدة 10 – 15 ثانية
- ضع يدك اليمنى على جانب الرأس
- أضغط برأسك على راحة اليد
- أبق على هذه الوضعية لمدة 10 – 15 ثانية، وكرر الوضعية على الجانب الأيسر
• تمرين الكتف: يساعد هذا التمرين الذي يمكن القيام به وقوفاً على استرخاء عضلات الكتف والتخلص من التوتر:
- مد كلتا اليدين الى الأمام وبحيث تتجه راحة اليد الى الأسفل
- احتفظ بهذه الوضعية لمدة خمس ثوان
- إثني الذراعين والكوعين الى الخلف والأصابع متجهة الى الأمام
- أحتفظ بهذه الوضعية لمدة خمس ثوان
- كرر التمرين خمس الى عشر مرات
• تمرين المعدة: ان الجلوس وراء المكتب طوال اليوم يساهم في ترهل منطقة البطن:
- أجلس مستقيماً في كرسيك، إمسك بجانبي المقعد من الأسفل
- ضم القدمين والركبتين معاً
- أرفع ركبتيك بإتجاه الصدر مع شد عضلات المعدة
- أحتفظ بهذه الوضعية لمدة خمس ثوان
- أسترخي وكرر المحاولة خمس الى عشر مرات
• تمرين الذراعين: إمنح معصميك قليلاً من الراحة من خلال القيام بالتمرين البسيط التالي:
- ضع راحة اليد اليسرى فوق راحة اليد اليمنى. أدفع يدك اليمنى بإتجاه الأعلى فيما استخدم اليد اليسرى للمقاومة
- اشعر بالضغط في ذراعك اليمنى وابق على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان
- كرر المحاولة مع تغيير الذراعين. قم بالتمرين مرتين على كل جانب
• تمرين الاستقامة: تتأثر وضعية استقامة الجسم بشكل كبير جراء الجلوس وراء المكتب لفترات طويلة مما قد يؤدي لمشاكل في الظهر والكتفين والرقبة:
- وأنت جالس، اثنِ الكوعين في زاوية 90 درجة وبحيث يكون اتجاه الساعدين متوازياً مع الأرض
- اضغط بكتفيك إلى الأسفل
- في نفس الوقت اضغط الكوعين برفق للخلف
- ابق على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان ثم استرخ وكرر المحاولة
• تمرين الساقين: لاتهمل ساقيك من خلال القيام بالتمرين البسيط التالي:
- اجلس بشكل مستقيم وقدماك على الأرض
- مد إحدى القدمين باستقامة الى الأمام
- حافظ على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان مع إبقاء الظهر مستقيماً
- كرر المحاولة مع القدم الأخرى
- كرر المحاولة مرتين مع كل قدم
